许多运动后身体汗流浃背、身心俱疲，假如这时立刻洗澡会感到愉快惬意，但这样的做法真的正确吗？

  许多研讨标明，运动后进行冷水浴或冷热水替换浴是加快肌肉组织康复、缓解疲惫的有用办法之一。许多高水平运动员在运动后，会挑选此类办法来进行放松，例如有些NBA的篮球运动员喜爱全身浸入冰桶浴，一些马拉松运动员会在竞赛后进行下肢冰水浴。关于一般运动爱好者来说，能够在收拾活动完毕后，选用冷热水替换浴的办法促进身体敏捷康复。详细的办法是：先进行冷水浴，温度控制在10-15摄氏度左右，继续30-60秒；再进行热水浴，继续2-3分钟，如此冷热替换进行3-4次。当然，初期或许没办法习惯低温，可先从自己能接受的温度开端，逐步习惯。即使无法习惯10-15摄氏度左右的水温，适当地下降水温仍然能起到必定的放松作用。

  需求留意的是，假如在运动中出汗较多，又未及时弥补运动饮料，十分简单形成血液容量下降；别的，有些高血压、糖尿病等缓慢病患者，或日常运动较少者，偶然一次大强度运动后也有或许会呈现心脏供血缺乏。假如存在这样一些问题却不加以留意，许多运动之后立刻洗热水澡，会添加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血缺乏，轻者头昏眼花，重者虚脱休克的现象。

  因而，正确的做法应该是在运动中留意及时补液补水，运动后做好足够的放松和拉伸，让身体“凉下来”，血液从肌肉回到心血管体系，才干更好地习惯环境改变，防止热水浴带来的风险。（转自7月10日《我国体育报》07版）

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